Il faut admettre que le problème du surpoids est pertinent pour de nombreuses personnes, sans distinction de sexe, de race, d'âge et de région de résidence. L'excès de poids peut entraîner à la fois une insatisfaction à l'égard de son apparence et causer de graves problèmes dans le corps et une mauvaise santé en général.
Dans tous les cas, le désir de perdre du poids est la bonne décision et un grand pas vers votre objectif. Tout le monde préfère obtenir des résultats de différentes manières. Quelqu'un est pressé d'utiliser un nouveau régime, quelqu'un cherche l'aide de nutritionnistes professionnels et quelqu'un essaie simplement de se limiter strictement à la quantité de nourriture consommée. Les gymnases sont également devenus très populaires ces derniers temps.
Aujourd'hui, nous allons parler des toutes premières étapes pour atteindre le corps parfait à la maison. Après tout, tout le monde n'a pas les ressources financières, ainsi que le temps libre pour visiter des clubs de fitness modernes, recevoir des conseils coûteux de nutritionnistes et de nutritionnistes. Nous aborderons les bases d'une perte de poids réussie : la psychologie, l'alimentation et l'exercice. Où commencer? Comment le réparer? Nous le saurons immédiatement.
Comment faire maigrir à la maison
Parfois, il est plus difficile de se forcer à perdre du poids (ensuite, vous vous engagez, et même si tout a déjà été surmonté - c'est dommage si cela s'avère vain). Certainsconseils de motivationvous aider à vous remettre sur la bonne voie et à commencer à agir :
- Comprendre pourquoi vous devez perdre du poids et ce que cela vous apportera (vous devez le faire pour vous-même, pas pour les autres) ;
- Élaborer un plan d'action détaillé;
- Tenez un journal alimentaire;
- Mettez en valeur une photo d'un idéal ou de votre corps, retouchée sous Photoshop ou simplement sous la meilleure forme (ou, à l'inverse, sous la pire) ;
- Obtenez le soutien de vos proches.
7 façons de perdre du poids rapidement :
- nettoyage. . . Les nutritionnistes s'assurent que la perte de poids réussie commence par elle. Après tout, il peut déjà enlever quelques kilos, c'est particulièrement vrai quand, pour perdre rapidement du poids de 10 kg, 15, plus. Vous pouvez utiliser une méthode bien connue, mais pas très agréable -lavement. . . De plus, la flore intestinale est perturbée et ne nettoie que le gros intestin, sans affecter le petit. Le nettoyage du corps comprendjours de jeûne. . . Les nutritionnistes conseillent de commencer par eux - cela aidera le corps à s'adapter et il est psychologiquement plus facile de suivre les restrictions plus tard.
- Nutrition adéquat. . . La perte de poids est pratiquement impossible sans elle. Et même si vous ne quittez pas la salle de gym, mais en même temps mangez pour quatre et ne dédaignez pas la restauration rapide, vous ne pourrez pas perdre du poids, mais au contraire - votre poids corporel augmentera. Comment perdre du poids rapidement en changeant votre alimentation est facile à comprendre.
Il vous suffit de suivre les principes suivants:
- ne mangez pas de farine, frite, fumée, pommes de terre, riz blanc;
- réduire le sel, le sucre, la quantité d'épices;
- boire plus d'eau;
- se concentrer sur les herbes fraîches, les légumes, les fruits;
- uniquement la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou l'ébullition ;
- remplacez les grands plats par des petits, n'oubliez pas les collations saines;
- vous devez également vous familiariser avec les principes de l'alimentation séparée.
- Activités. . . Comment perdre du poids rapidement à la maison avec un manque d'activité physique? - Probablement pas. Bien qu'il puisse arriver que quelqu'un réussisse, après un long épuisement d'eux-mêmes avec la faim, mais alors la peau commencera à s'affaisser, des vergetures peuvent apparaître. Et par conséquent, il est peu probable qu'un corps flasque plaise à qui que ce soit. Par conséquent, des exercices, pour perdre du poids rapidement, sont simplement nécessaires à avoir dans votre arsenal. au moins il faut commencerMarcher plus: descendez du bus un peu plus tôt, n'utilisez pas l'ascenseur,promenade dans le parc. . . Et vous n'êtes pas obligé de disparaître à la salle de sport, vous pouvez aller à la danse, au yoga, à la natation, à la capoeira et plus encore - trouvez le vôtre.
- Procédures de l'eau. . . Lorsque les délais sont serrés, mais que vous devez perdre du poids rapidement, vous ne pouvez pas vous passer de méthodes supplémentaires pour brûler les graisses. Les procédures d'eau comprennentdiverses compresses(algues, boue, miel, etc. ), herbes, mer, soda ou bains aux huiles aromatiques ; Le bain russe, le sauna sont aussi d'excellents auxiliaires dans la recherche des formes idéales. Il est à noter ici aussimassage à l'eau(il suffit d'acheter une pomme de douche et de le faire à la maison).
- Massage- une grande aide. En plus de détendre le corps, il estaméliore le métabolisme et la circulation sanguine(ce qui signifie que les graisses sont brûlées plus rapidement) et ils amélioreront également l'apparence de la peau.
- Crèmes, vêtements spéciaux, ceintureset ainsi de suite, aussi, ne doit pas être oublié. Leur effet réchauffantaccélère le processus de perte de poidsJE. Toutes ces méthodes supplémentaires vous diront comment perdre du poids rapidement à la maison, même si elles ne peuvent pas faire grand-chose par elles-mêmes.
- Motivation- c'est probablementla condition la plus importante pour réussir. . . Il faut faire preuve d'une volonté de fer et d'une attitude ferme pour réaliser ce qui a été prévu. Le plus souvent, l'une ou l'autre méthode de perte de poids est critiquée. Mais le secret est qu'ils fonctionnent tous, si vous suivez tous les conseils et ne désactivez pas le chemin.
Toutes les méthodes ci-dessus vous permettront de voir le résultat en deux semaines et en un mois pour profiter de votre nouveau reflet et mettre à jour votre garde-robe.
Perdre du poids à la maison
Disposition psychologique pour un résultat réussi
L'attitude juste et décisive fait partie du succès dans la réalisation de votre objectif cher. De plus, c'est avec lui que commence le chemin de l'idéal, notamment lorsqu'il s'agit de perdre du poids à la maison sans l'aide de spécialistes. Nous porterons donc une attention particulière à ce facteur.
Avant de passer aux actions pratiques pour perdre du poids, les experts dans le domaine de la psychologie vous recommandent fortement de vous rappeler et de prendre en compte certains faits :
- Vous devez admettre que vous êtes vraiment en surpoids : ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir certains résultats.
- Il faut bien comprendre que le désir de perdre quelques kilos est exclusivement votre désir personnel et que personne d'autre ne vous y oblige.
- Il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif du poids souhaité, d'avoir une sorte de soutien en la personne d'"amis" malchanceux, et si vous le trouvez, vous ne serez pas tenté de "fermer" l'affaire.
- Des perturbations surviennent chez presque tous ceux qui essaient de perdre du poids. Allez-y doucement et continuez à agir selon vos préférences.
Aussi, pour que le résultat final soit vraiment impressionnant et vous satisfasse totalement, il ne faut pas négliger les actions suivantes :
- Tenez un journal décrivant votre alimentation, vos activités, vos réalisations et même vos échecs. Ainsi, vous saurez où sont vos erreurs en cas d'échec et ce qui, au contraire, vous permet de vous rapprocher du but.
- Assurez-vous d'identifier la motivation principale - ce sera l'impulsion la plus puissante pour un corps mince.
- Achetez une balance pour suivre vos progrès.
- Prenez des photos de votre corps au moins une fois par semaine - vous verrez l'effet réel.
- Pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez, utilisez de petites assiettes.
En suivant les directives énumérées, un bon résultat ne tardera pas à venir.
Régime quotidien
La deuxième étape pour une perte de poids efficace à la maison consiste à adhérer au régime quotidien. Peu de gens y pensent, mais souvent les kilos en trop sont le résultat d'une violation des processus métaboliques dans le corps. En plus de la présence de maladies, cela se produit également en raison d'une violation de l'apport alimentaire.
Pour établir le bon rythme de vie, vous devez faire attention et essayer de mettre en œuvre autant que possible les points importants:
- Les repas quotidiens sont divisés en 5-6 repas : petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation, dîner, deuxième dîner. De plus, chacun d'eux doit se produire strictement à partir de l'horloge, en respectant le même intervalle entre eux.
- Les procédures que vous effectuez au cours de la journée déterminent également une heure précise. Ceux-ci comprennent : les entraînements, les travaux ménagers, les traitements de l'eau, etc.
- Il est préférable de commencer à cuisiner après le prochain repas. Alors vous ne voudrez plus tout essayer sur la table et dans vos mains.
- Assurez-vous de réserver du temps pendant la journée pour l'activité physique. Mieux si c'est avant le petit déjeuner ou avant le dîner.
Dans les conditions du rythme de vie moderne, il est extrêmement difficile d'atteindre un régime horaire. Cependant, vous devriez au moins avoir une routine quotidienne difficile.
Produits minceur
Nutrition adéquat
La chose la plus importante dans le processus de perte de poids est peut-être de construire un système de nutrition approprié et de s'y conformer parfaitement. De plus en plus de types de régimes et de systèmes de consommation alimentaire émergent chaque jour. Cependant, sans être nutritionniste, il est très difficile de trouver exactement ce qui convient à votre corps spécifique.
Il est nécessaire de rappeler une règle importante lors du passage à une nouvelle base nutritionnelle: toutes les substances utiles, y compris les vitamines, les minéraux, les micro et macroéléments, doivent être fournies à l'organisme. Dans le même temps, l'apport calorique doit être limité, car c'est le seul moyen d'obtenir une dynamique positive.
Par conséquent, nous prendrons comme base et examinerons plus en détail les principes d'une bonne nutrition.
De votre alimentation, vous devez exclure ou réduire la quantité des aliments suivants :
- bonbons (bonbons, chocolat, aliments contenant une grande quantité de sucre);
- pâtisseries riches (focaccia, tartes, pain complet);
- plats frits, épicés, fumés;
- aliments riches en graisses.
Le régime doit comprendre les aliments suivants :
- aliments contenant des glucides complexes (céréales, pain complet). Une telle nourriture peut être mangée le matin;
- aliments riches en protéines (poisson maigre, poulet et dinde, œufs);
- légumes et fruits (ces derniers doivent être consommés le matin);
- huiles végétales non raffinées, noix à petites doses.
N'oubliez pas non plus les principes de base d'une bonne nutrition :
- Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des aliments substantiels riches en glucides complexes. Des flocons d'avoine avec des fruits ou une grande portion de yogourt naturel avec du miel et des fruits secs feront l'affaire.
- Une poignée de noix ou une petite portion de fruits sont de bonnes collations.
- Le déjeuner doit être copieux et inclure des aliments riches en protéines et en glucides. Cela peut être des légumes et un morceau de viande ou de poisson, ainsi que des pâtes et du fromage.
- Pour une collation l'après-midi, les produits laitiers fermentés sont parfaits, par exemple, un verre de kéfir ou du lait cuit fermenté.
- Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines et des plats de légumes légers. Le poisson, les filets de poulet, les ragoûts de légumes ou le chou cuit sont très bien.
- Avant chaque repas, surtout avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau propre à jeun. Ainsi, vous réveillez le corps et démarrez les processus métaboliques.
- Ne sautez pas complètement les bonbons; un fruit ou une petite guimauve est parfaitement acceptable toute la journée.
- Essayez d'arrêter l'alcool, le maximum que vous pouvez vous permettre est de 1 à 2 verres de vin sec par semaine.
Ces recommandations aideront non seulement à se mettre en forme, mais aussi à prévenir de nombreux problèmes de santé.
Exercice efficace
Vos succès pour perdre du poids seront les plus rapides si, en plus d'une bonne nutrition, vous faites attention à l'activité physique. Comme vous le savez, le sport active les processus métaboliques et élimine également l'excès de graisse du corps.
Un entraînement qui combine cardio et musculation est adapté à un usage domestique. Lorsque vous planifiez votre cours, suivez ces règles simples :
- Tout d'abord, il y a un petit échauffement de tous les groupes musculaires.
- Ensuite, vous devez faire attention aux charges de puissance sur les jambes, les bras, le dos et les muscles.
- Le cycle se termine par un exercice cardio. Cela peut être courir, marcher, sauter.
- Le cycle doit être répété 1 à 2 fois de plus.
- Enfin, vous devez étirer adéquatement vos muscles et prendre quelques minutes pour vous détendre.
Cet entraînement doit être fait 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir des résultats élevés, vous pouvez transformer de nombreuses tâches ménagères en une sorte de remise en forme. Alors, prenez l'ascenseur au lieu de monter les escaliers et, pendant le repassage, portez des vêtements chauds pour bien transpirer.
En plus de vos entraînements habituels, vous pouvez faire tourner un cerceau avec des poids ou une corde à sauter pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire tout en regardant votre film préféré et en écoutant de la musique agréable.
Exercices pour brûler les graisses ou une série d'exercices pour perdre du poids rapidement
- Corde à sauter- n'oubliez pas cet inventaire "pour les enfants". C'est un merveilleux simulateur, avec lequel vous pouvez brûler 200 kcal en seulement 15 minutes.
- Très efficaceexercices de fitness- en raison de la surface instable, des muscles plus profonds sont impliqués, de sorte que les mêmes exercices qui sont généralement effectués au sol sur le ballon auront un effet beaucoup plus fort : par exemple, entraîner les muscles de la presse ou du dos - placer le corps sur le ballon , respectivement, dos ou face vers le bas, le haut du corps se lève. De plus, le ballon peut agir comme un poids, par exemple, pour entraîner les muscles des cuisses et des fesses : allongé sur le dos ou sur le côté, en serrant le ballon entre vos tibias et en balançant vos jambes, ou simplement en les tenant sur le poids.
- Exercices de respiration. . . Après avoir maîtrisé la technique d'une bonne nutrition, vous pouvez non seulement perdre du poids en accélérant le métabolisme dans le corps, mais également améliorer l'état de la peau et améliorer le teint.
Produits de perte de poids supplémentaires
D'autres méthodes peuvent compléter vos efforts quotidiens contre l'obésité.
Remèdes populaires
Il existe également plusieurs méthodes de "grand-mère" pour aider à atteindre l'objectif souhaité.
En résumé, je tiens à souligner que perdre du poids à la maison est une tâche assez réalisable pour quiconque le souhaite vraiment. Comme nous l'avons vu, il suffit de se fixer un objectif, de se motiver et d'établir une routine quotidienne et un régime alimentaire, ainsi que de prévoir du temps pour le sport dans son emploi du temps. Et vous réussirez sûrement !
Conclusion
La règle d'or pour perdre du poids rapidement à la maisonC'est un objectif précis et une intention inébranlable de l'atteindre. Ne vous éloignez pas de votre chemin et vous réussirez !